|
|
Тема |
Дата |
|
|
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. |
02/09 |
|
|
Техника безопасности на занятиях. Оказание первой помощи при ушибах, растяжениях, переломах |
02/09 |
|
|
Подвижные игры. «Игры на лыжах». «Переноска палок» |
06/09 |
|
|
Общая и специальная физическая подготовка лыжника |
06/09 |
|
|
Кроссовый бег. Игровые эстафеты (30 – 40м).Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине. |
09.09 |
|
|
Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег |
13.09 |
|
|
Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине. |
13.09 |
|
|
Равномерный бег до 10 мин, пресс, отжимания, прыжки с места в длину двумя ногами, держание равновесия. |
16.09 |
|
|
Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, Имитация работы рук одновременно, кросс 1000м. |
20.09 |
|
|
Спортивные игры (снайпер) |
20.09 |
|
|
Имитационные упражнения. Упражнения на различные группы мышц. Игра «Пионербол» |
23.09 |
|
|
Равномерный бег до 10 мин, пресс, отжимания, прыжки с места в длину двумя ногами, одной ногой, держание равновесия, работа с эспандером. |
27.09 |
|
|
Подвижные игры. Общая физическая подготовка. Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине |
27.09 |
|
|
Кросс + шаговая имитация в подьем . Игра «Пионербол» |
30.09 |
|
|
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь |
04.10 |
|
|
Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. |
04.10 |
|
|
Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения. |
07.10 |
|
|
Характеристика техники лыжных ходов. Основные элементы. |
11.10 |
|
|
Бег по пересеченной местности. Кроссовая подготовка. Быстрая ходьба и бег по пересеченной местности |
11.10 |
|
|
Ознакомление с различными способами проведения соревнований по лыжным гонкам. Имитационные упражнения. Круговая тренировка |
14.10 |
|
|
Кросс. Развитие скоростно-силовой выносливости. Подвижная игра. |
18.10 |
|
|
Имитационные упражнения. Эстафетный бег. |
18.10 |
|
|
Общая физическая подготовка. Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине |
21.10 |
|
|
Упражнения на растягивание, разогрев мышц. Специальные беговые упражнения. Кросс 1000м. |
25.10 |
|
|
Спортивные игры Игровая «Пионербол», «Футбол» Бег (1500 м). Спортивная игра «Лапта». |
25.10 |
|
|
Характеристика техники лыжных ходов. Основные элементы. |
28.10 |
|
|
Развитие скоростно-силовой выносливости. Имитационные упражнения. Подвижная игра. |
08.11 |
|
|
Общая физическая подготовка. Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине |
11.11 |
|
|
Разминка, занятие с мячами, скакалкой, держание равновесия. Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, отжимания, работа с эспандером Спортивная игра «Лапта». |
15.11 |
|
|
Характеристика техники лыжных ходов. Основные элементы. Имитационные упражнения. Круговая тренировка |
18.11 |
|
|
Техника выполнения основных движений в различных лыжных ходах. ОРУ. Оказание первой помощи при травмах. Кросс 1 км. |
22.11 |
|
|
Бег по пересеченной местности. Спортивные игры. Специальная физическая подготовка. Круговая тренировка. |
25.11 |
|
|
Общая физическая подготовка. Игровые эстафеты (30 – 40м). Игровая «Пионербол», «Футбол» Бег (1500 м). Спортивная игра «Лапта». ОРУ. Специальные беговые упражнения |
29.11 |
|
|
Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Техника безопасности на занятиях. Оказание первой помощи при ушибах, растяжениях, переломах |
02.12 |
|
|
Безопасность к местам проведения занятий, одежде, обуви и инвентарю. Влияние погодных условий на тренировочный процесс. Техника выполнения основных движений в различных лыжных ходах. |
06.12 |
|
|
Разминка, занятие с мячами, скакалкой, держание равновесия. Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения. Спортивные игры. |
09.12 |
|
|
Общая и специальная физическая подготовка. Спортивная игра. Знание и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Подбор лыж. |
13.12 |
|
|
Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Подбор лыж, эстафеты Передвижение на лыжах по равнинной местности, игры на лыжах. |
20.12 |
|
|
Передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом. Спуски в основной стойке, подъёмы; игры на лыжах. |
23.12 |
|
|
Спуски в основной стойке, подъёмы; игры на лыжах. Передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом, игра. |
27.12 |
|
|
Безопасность к местам проведения занятий, одежде, обуви и инвентарю. Оказание первой помощи при травмах. Влияние погодных условий на тренировочный процесс. |
17.01 |
|
|
Скользящий шаг без палок и с палками. Игры с элементами лыжной подготовки. |
19.01 |
|
|
Ступающий шаг без палок. Обучение классическим лыжным ходам. Игры с элементами лыжной подготовки. |
20.01 |
|
|
Обучение спускам и подъемам. Игры с элементами лыжной подготовки. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. |
24.01 |
|
|
Техника выполнения основных движений в различных лыжных ходах. ОРУ на гимнастической лестнице. |
26.01 |
|
|
Передвижение на лыжах по равнинной местности, игры на лыжах. |
27.01 |
|
|
Передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом. |
31.01 |
|
|
Спуски в основной стойке, подъёмы; игры на лыжах. |
02.02 |
|
|
Передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом, игра. |
03.02 |
|
|
Комплексы специальных упражнений на лыжах |
07.02 |
|
|
Подъёмы ступающим и скользящим шагом, игры на лыжах. |
09.02 |
|
|
«Веселые старты», лыжные эстафеты |
10.02 |
|
|
Движение одновременными ходами, спуски, игры |
14.02 |
|
|
Техника скользящего шага, передвижение одновременным ходом. |
16.02 |
|
|
Подъёмы ступающим и скользящим шагом, игры на лыжах. |
17.02 |
|
|
Отличительные особенности конькового и классического ходов |
21.02 |
|
|
Техника конькового хода, повороты, торможения |
23.02 |
|
|
Совершенствование лыжных ходов, игры игры, эстафеты. |
24.02 |
|
|
Техника конькового хода, повороты, торможения, игры |
28.02 |
|
|
Преодоление спусков, подъемов. Техника лыжных ходов. ОФП |
02.03 |
|
|
Техника лыжных ходов. Преодоление подъемов, спусков |
03.03 |
|
|
Попеременный двухшажный ход (без палок). Передвижение на лыжах от 1 до 3 км |
07.03 |
|
|
Попеременный двухшажный ход (с палками, без палок). Прохождение отрезков на скорость (200 х 5-8). Игры на лыжах. |
09.03 |
|
|
Попеременный двухшажный ход в горку + «ёлочка» |
10.03 |
|
|
Одновременные хода: двухшажный, одношажный. Преодоление спусков, поворотов |
14.03 |
|
|
Переход с хода на ход. Просмотр трассы. Прохождение 1 км. круга |
16.03 |
|
|
Преодоление спусков, поворотов + свободное катание. Переход с хода на ход. |
17.03 |
|
|
Подвижные игры. «Игры на лыжах». «Переноска палок» |
|
|
|
Общая и специальная физическая подготовка лыжника |
|
|
|
Кроссовый бег. Игровые эстафеты (30 – 40м).Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине. |
|
|
|
Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег |
|
|
|
Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине. |
|
|
|
Равномерный бег до 10 мин, пресс, отжимания, прыжки с места в длину двумя ногами, держание равновесия. |
|
|
|
Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, Имитация работы рук одновременно, кросс 1000м. |
|
|
|
Спортивные игры (снайпер) |
|
|
|
Имитационные упражнения. Упражнения на различные группы мышц. Игра «Пионербол» |
|
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа Физкультурно-спортивной направленности «Лыжная подготовка»
