Физическая подготовка имеет очень важное значение в жизни и развитии ребенка. Любой вид спорта дисциплинирует, повышает выносливость, укрепляет мышцы и скелет. Не смотря на то, что каждый вид спорта имеет свои особенности, всех их объединяют какие-то общие навыки и умения. Сегодня я хочу остановиться на таком физическом упражнении, как подтягивание.
Подтягивание — один из обязательных нормативов для мальчиков, выполнение которого говорит о хорошей физической форме. Упражнения на подтягивания из виса относятся к таким спортивным умениям, которые имеют только положительные стороны по отношению к развитию физического и умственного состояния ребенка. С их помощью можно добиться следующих результатов:
- укрепить скелет и снизить шансы переломов костей;
- сделать ребенка более выносливым;
- укрепить сердечно-сосудистую систему, тем самым повышая иммунитет ребенка;
- сделать сильнее кисти рук;
- улучшить общее физическое состояние ребенка.
Ребенок с легкостью освоит лазания по канату, хождение на руках, сальто и другие спортивные элементы, подготовиться к сдаче Президентских тестов за курс 4,7,9, 11 классов.
Вес при выполнении подтягиваний конечно играет свою роль, но это не панацея, даже если у ребенка и наблюдается избыточный вес — это не причина откладывать занятия спортом.
Часто проблема с выполнением подтягивания возникает и из-за того, что у ребенка слишком слабые руки. Он попросту не может удерживать свой вес, чтобы подтянуться, а ведь еще же необходимо приложить усилие, чтобы поднять тело выше перекладины. Чтобы у ребенка получилось с легкостью выполнять подтягивание на перекладине, нужно для начала освоить программу занятий по развитию мышц рук.
Для достижения хороших результатов занятия необходимо проводить не реже, чем 2-3 раза в неделю на протяжении месяца, а по истечении месяца упражнения нужно заменить, либо повысить нагрузку. Изначально можно распределить учебные часы по разделу «Гимнастика» и рассчитать на 12 -14 ч в год (3ч в неделю), далее упражнения должны внедряться и в течение учебного года в вариативном компоненте или в другом разделе школьной программы.
Самое главное – это поставить цель: используя программу научить подтягиванию всех детей, даже обладающих избыточным весом и слабую физическую подготовленность, т.е.
способствовать обучению подтягивания на турнике с нуля.
Цели и задачи программы:
Цели:
- обучение специальным физическим упражнениям, способствующим развитию силы и выполнению подтягиваний из виса, входящих в рамки школьной программы.
- подготовить к успешной сдаче зачета по предмету «Физическая культура» и нормативов Президентского многоборья учащихся 4,7,9,11 классов.
Задачи:
- развить интерес и положительную мотивацию к выполнению упражнений на силу;
- расширить и углубить представления учащихся о методах силовой подготовки;
- формирование навыка работы с использованием различных упражнений для развития силы;
- развитие способности к самоконтролю и концентрации, умения правильно распорядиться своими возможностями.
Специальные упражнения для обучения подтягиванию:
1.Упражнения для мышц кора:
№1. Подъем коленей к груди;
№2. Гимнастическая планка.
2. Соединения упражнений в серию.
3. Вовлечение плеч.
4. Удержание в верхней точке.
5. Негативные подтягивания.
6.Австралийские подтягивания ( том числе и с ногами на тумбе).
7.Подтягивания на резинке или с опорой на стул.
8. Подтягивания с поддержкой эспандера.
9. Классические подтягивания обратным хватом.
10. Классические подтягивания прямым хватом.
Данные упражнения выполняются в зависимости от того, сколько раз ученик сможет подтянуться. Если он сможет подтянуться пять раз в подход с хорошей формой — нужно переходить к более сложным упражнениям.
В результате изучения программы учащиеся
должны знать: с помощью каких упражнений можно развить силу мышц рук;
должны уметь: включать в работу все мышцы, которые должны участвовать в подтягивании;
должны применять: комплексы упражнений для развития силы;
должны владеть: навыками подтягивания на перекладине.
